FBW na

No tak, ale w sumie to robiłem sobie przerwe troszeczke, a dopiero 2 tydzień jade tym planem. Może jakieś porady co do niego? Albo przerzucic się na fbw?

Efekty zależą od diety, możesz zrobić 3x w tyg FBW a dwa dni całkiem wolne na regeneracje. Pzdro

Ok , tylko możesz mi przypomnieć kolejność wykonywania ćwiczeń na poszczególne partie mięśni FBW ? Co było pierwsze i później po kolei jak szło bo zapomniałem szczerze mówiąc ;/ ( od największych do najmniejszych partii , było ?)

Po prostu odradzam trening dzielony w Twoim przypadku. Trening calego ciala FBW, da tu lepsze efekty i tak, zdecydowanie dawaj sobie dzien na regeneracje, po kazdym dniu treningowym. Bedziesz jakies aeroby wykonywac ? Tez, by sie przydalo dolaczyc do planu...

[...] jest dobrze oswietlone i nie ma wiekszych problemow teraz do wrzesnia/początku pazdziernika trenuje raczej dosc nieregularnie, w tym tyg np udalo mi sie 2x tylko planem FBW, ale wiadomo w pracy ostro dostają miesnie, najbardziej barki i ramiona całe. Jak zaczną sie studia to wszystko ładnie mam juz ułożone w głowie, zobaczymy ile uda mi sie [...]

Poczytaj o FBW :) zrób np A: Plecy,Klata,Bary,Trice,Bice,Nogi B: Nogi,Plecy,Klata,Bary,Trice,Bice i możesz np dorzucić kaptury. po 2 lub 1 ćwiczeniu na daną partię.. w zakresie 2-4s i 6-12 powtórzeń

Po takim treningu zakwasów nie ma, czuję, że z intensywnością dam radę. A potrzebuję odmiany na choćby 2 miesiące bo fbw zaczęło mnie dobijać :) i stagnacje zacząłem łapać. Powiedzcie mi jeszcze czy takowe ćwiczenia w moim planie są odpowiednio podobierane bo wydaje mi się, że chyba jest okej

Jak na początek to tylko FBW.

Taaaaaa, jesli bedziesz cwiczyl pojedyncze partie ciala bedziesz mial wady postawy. Od tego twojego treningu mogli by cie po jakims czasie nazywac "dzwonnik z notterdam" . Cwiczy sie całe ciało, jestes rasowym sezonowcem aby dobrze wygladac na plaży. Zreszta chcesz bez diety cwiczyc ? Poczytaj o treningu FBW

Ćwiczysz RAZ dziennie, 3 razy w tygodniu, NIE WIĘCEJ. I trzymałbym się w granicy 12-6 powtórzeń a nie FBW 15-10-5... Wyciskanie zza głowy w barkach zmień na sprzed, reszta ok. Pzdro

Trening nie przebierając w słowach do dupy. Nic tu się nie trzyma kupy, pomieszanie z poplątaniem i w dodatku przeładowany okrutnie. Na trzy dni w tygodniu lepiej sprawdzi się FBW. Jeżeli chodzi o miche to podbij kalorie, inaczej nie urośniesz.

plan polecam FBW (jest tego troche na forum poszukaj cos) a dieta dzail "odzywianie" tam znajdziesz wszystko co potrzebne do samodzielnego ulozenia diety

Nie da się robić siły i rzeźby naraz poczytaj o FBW 5x5, doskonały plan na siłę i skoro masz sw, to treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu max.

no to jak robisz dobrze, to punkt pierwszy odpada, ale mimo wszystko dalej brzuch zostanie niedotrenowany w niektórych miejscach, a w niektórych przetrenowany poszukaj info na temat abs2 oraz treningu całego ciała - fbw

Tak. Nie teraz Zrób ACT(chociaż możesz mieć problem jeśli chodzisz na profesjonalna siłownie) potem FBW i pomyśłimy nad Spiltem zdr

ale ona nie ma żadnych przeciwwskazań do normalnego treningu nawet na ckd moze trening fbw zrobić z porządnymi rucham złożonymi

Dieta dieta, wiesz staram sie jeść pełnowartościową żywność wiadomo nie wpier****m tłustych rzeczy typu fast food itd. Jem rzeczy bogate w białko, węglowodany i nie jem żadnych słodyczy ;)) Dobra skoro radzicie fbw i na siłe to spróbuje ;)) i za jakiś czas powiem wam co wymodziłem , dzięki i pozdrawiam ;))

[...] że podejdziesz pod 97,5 jedynie, bo dzięki temu chociaż tutaj byłbym jeszcze lepszy hehe" . Ja 100 pizgałem już na ostatnim treningu "5"tek Wodynowego FBW . A w martwym to dużej różnicy nie ma - 97.5 czy 105 prawie tak samo waży wg. mnie . "przysiad ładnie, tu to mi sporo brakuje ale dłuzej go ćwiczysz a o podciąganiu [...]

Nie wpierniczać mi sie w temat W FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-23 15:25:37

Viren Zależy jaki jest cel ich dawania. Tak, masz racje. Jednak dla mnie FBW jest typowym planem do zdobywania masy a nie kształceniu sylwetki, dlatego zawsze nie uwzględniam w planach ćwiczeń izolowanych. Co do podciągania do brody to przekonałem sie na własnej skórze. Oczywiście, można robić, jeśli nikt nie ma problemów z barkami(chociaż w [...]